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自我怎么缓解恐惧症

  出现恐惧症总是让患者自身很受折磨,但是外界的帮助毕竟是有限的,面对恐惧症重要的就是自身内心的强大,自身树立自信心很关键,才能慢慢帮助改善病情状况,那么具体,自我怎么缓解恐惧症呢?下面就一起来了解一下吧。

  勇敢地去面对:有恐惧现象的人,在社交的场合下,往往会表现出逃避的心理,害怕自己会当众出丑而不敢去面对。其实,逃避并不能消除恐惧,相反,它只会使自己感到自己的懦弱,使自己责备自己,以致下次会更加恐惧。

  别太在意自己的身体反应:恐惧总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果恐惧时我们太在意自己身体某些部位的恐惧反应,就相当于在强化自己的恐惧行为,使恐惧的心理一步一步的加重。

  悦纳自己树立自信:很多社交恐惧者就是因为不悦纳自己、对自己不自信所造成的,所以,要改变自己的社交恐惧首先就要在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  勿对自己要求过高:过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现状,不要去管别人怎么看,你越害怕就越会出错,就更加会感到手足无措。

  自我怎么缓解恐惧症?想要改变这种局面,不是一次性就能纠正的,需要长时间的一点点的去改善,并勇敢的去面对自己内心所恐惧的东西,去正视它,这样情况才会有好转。

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